【健康】在家就能做的「体检」,轻松自测身体健康,一分钱不花

15天以前


为了更了解自己的身体状况!

体检能评估身体健康状况,及时发现多种病症,但不少人觉得去医院实在太麻烦,要是能在家自己做就好了。

既然如此,小健就教大家一套健康自测法,让你给自己做个“体检”。

肺功能检查

1、憋气


能憋气50秒钟最理想(50岁为30秒、60岁为25秒),如果少于10秒,说明肺功能很差。



2、吹气


深吸一口气,然后猛吹气,能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒,60岁为5秒)。中老年人吹气时间超过6秒,预示肺功能下降。


心功能检查


原地小跑一会儿


感到微微气喘即可,停止活动后,在5-6分钟脉搏恢复正常者,心功能良好。如8分钟恢复,说明心功能较差。超过8分钟则心功能有问题。



爬楼梯


中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快,有些气喘,休息10分钟恢复正常为良好。休息20-30分钟后仍感到气急、呼吸困难,甚至心跳越来越快,则心功能明显下降。

动脉硬化检查


坐位前屈



坐在地板上,向前伸直腿,脚趾朝上,腰部前弯,手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾,或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适,说明动脉可能已硬化。


糖尿病检查


单侧眼睑下垂



中老年人突然一侧眼睑下垂,这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期的慢性高血糖可引起机体的代谢紊乱,从而导致糖尿病微血管病变,引起单侧眼睑下垂。


青光眼检查


观察瞳孔



瞳孔正常直径为2-5毫米,圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。


血液黏稠检查


看舌头



对着镜子伸出舌头,如舌头颜色发紫,说明血液黏稠;如果不仅发紫还有紫色斑点,则血液黏稠度过高,并已出现循环不良和淤血。


骨质疏松检查


测中指间距



两手向两侧水平伸直,测量两手中指指尖之间的直线距离,然后再测量身高。

如果身高比两指间的距离少,说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2-3厘米者,照X线相片可显示为明显的骨质疏松。


腰椎间盘突出检查


挺腹伸腰仰卧


两手置于体侧,以枕部及两足跟为着力点,将腹部向上抬起,保持上述体位并深吸气憋10-20秒,憋至面色潮红,如感到腰痛及下肢放射痛,说明腰椎间盘突出。

这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大,如腰椎间盘突出引起神经根病变,就会引发腰部及下肢疼痛。


骶髂关节检查


盘腿试验



又称“4”字试验,仰卧,将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨,另一手将屈曲的膝部往下压,若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。

骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一,特别是老人腰腿痛多由此引发。


肾病检查


查尿蛋白


取100毫升新鲜尿液,放入器皿中,加热至沸腾后,尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入5-10滴白醋,并再次加热,如浑浊消失表示正常,如浑浊不消失则为蛋白尿,应引起警惕。


再带给您5个简单的疾病自我测试,

一个小技巧

就能知道身体好不好!


自测内脏脂肪:算腰臀比


自测方法:先用软尺分别测量腰围和臀围,再计算腰臀比(腰臀比=腰围÷臀围)。健康男性的腰臀比应为0.85~0.9,女性的腰臀比为0.75~0.8。



如果腰臀比大于理想值,不仅肚子胖,还容易被高血压、糖尿病等病症找上门。平时可适当多进行快走、慢跑、游泳等有氧运动,有助于塑造健康体型。


自测血管通畅度:博格斯实验


自测方法:①脱去鞋袜,躺在床上,抬起双腿,使腿与床呈45度~60度,观察双腿颜色变化。如果一侧脚的颜色苍白,另一侧无变化,可能预示单腿供血不足。

② 腿部抬高后挤压脚部,毛细血管的充盈缓慢时,可能预示腿供血不足;

③ 坐至床沿,腿耷拉在下面,缺血的脚马上出现潮红。

下肢动脉是心脏和血管的“风向标”,通过腿的抬高与下垂,可以测试血管阻断和放开时的反应速度。

血管不够通畅的人,平时应多注意饮食清淡、坚持运动,积极防治血管疾病。


自测中风几率:摸硬币


自测方法:取1角、5角、1元三个面值的硬币放在桌上,蒙上眼睛摸硬币面值。



如果能准确地摸出硬币面值,说明中枢没太大问题;反之,如果摸不出面值,则中风的概率较大,平时尤其要注意稳定血压、合理饮食及运动、不要用力过猛等。

自测甲亢:手上放纸


自测方法:手臂伸直,掌心向下。取一张A4纸放在手上,观察A4纸颤动情况。如果颤动明显,则可能患有甲亢。

这是临床上常用的诊断甲亢的方法之一。除此之外,还要看是否有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、短期内脖子变粗等症状。

导致甲亢的原因有很多,包括压力过大、睡眠不足等,所以平时没事就不要熬夜,学会舒缓情绪、释放压力。


自测是否营养不良:量小腿围


自测方法:三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%;连续一个月以上食物摄入量比以往少1/3;小腿围逐渐减小,且<31cm,有明显痴呆或抑郁倾向。

65岁以上的老人,如果出现以上3种情况,则可能是营养不良。要注意的是,如果在短时间内快速消瘦,要特别警惕疾病风险。

建议遵循“10个拳头”的饮食原则:

每天摄入约1个拳头大小的肉类、2个拳头大小的谷类、2个拳头大小的奶类和豆制品、5个拳头的水果蔬菜,以保证营养均衡。

这些自测方法简单实用,能够帮助我们大致判断身体状况,以便及时调整生活方式。

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