投资什么不如投资健康!教你如何在加拿大选择健康食品


温哥华最近天气还不错,尤其前两天,俨然已经进入了夏天的节奏!然而看看自己壮实的体魄, 你的七月八月是不是只剩徒伤悲了呢!!想要节食却下不了狠心; 想要运动, 可是就是懒着不想动,那么最好的方法就是日常健康饮食,控制自己的卡路里摄入。


但超市里琳琅满目的商品, 你应该怎么选择呢?哪些是健康的呢?吃哪些不容易胖呢?今天,蓝妹子就来给大家科普一下。


在超市购物, 我们总能看到食物上有花花绿绿的标签, 有时候真的不太明白这些东西的含义。


1. Natural food 天然食品是真的天然么?


我们可以看到很多食物的包装上都有天然食品的标签, 我们都会以为这类的产品就是没有经过特别加工, 没有添加剂, 对于健康有益。 但是天然产品(natural)并不等同与organic 有机产品, 天然产品只是一个标签, 并不是一个科学官方的说法, 指的是在自然环境下生长, 并没有严格的控制标准, 而有机产品是通过相关机构允许, 有严格标准的产品, 两者是完全不一样的。

 

2. No sugar added(不加糖)

减肥的小伙伴每次看到不加糖的饮料都会想要买吧!!其实标签上的不加糖并不意味着产品含糖量小, 通常不加糖食品中的糖分来自水果或者水果的浓缩成分, 而这些实际上就是糖分, 可能比一般食品还多哦!


3. Low fat(低脂)


脂肪一直是减肥人士一直想要避免的一样东西, 市面上也有很多低脂的食品, 我们会发现, 去掉了脂肪以后, 很多食物的味道真的就会变得很差, 很不好吃, 而商家为了弥补这个味觉上的偏差, 就会增加糖来提升味觉!

 

4. Made with real fruit


水果在加工以后, 剩下的可就都是糖了, 所以这类食物的含糖量非常高, 所以吃这样的果干或者是零食, 不如吃真的水果!

 

当然如果你真的想要减肥的话, 你可以看看你想要买的食品上是否有这两个标志


1. No TRANS FAT无反式脂肪酸


在北美的很多食品包装上你也可以看到明确地标注了:no trans fat ,没有反式脂肪。 反式脂肪就是不饱和脂肪酸。 反式脂肪酸会减少高密度脂蛋白固醇(好的胆固醇), 从而增加心脏病的风险。


在我们常见的很多零食:包括饼干, 曲奇, 薯条, 蛋糕, 沙拉酱等食物里都会有反式脂肪酸。 如果你真的很想要吃零食, 建议选择上面写着no trans fat 的零食, 这类零食的质量会比较高一些。


2. Gluten  - free  无谷胶蛋白


Gluten free 是这两年很热的一个词, Gluten麸质, 也叫面筋,谷胶蛋白, 是小麦中的一种物质, 存在在我们经常吃的一些主食当中, 面包,蛋糕,面条里面都会有gluten 的存在。


然而很多人对这种麸质过敏, 叫做面筋不耐症。于是在加拿大就有很多Gluten free的食品。


但是现在已经变成了北美减肥潮流了, 很多欧美的明星都在靠gluten-free 的饮食来减肥, 配上运动,是一个比较健康的减肥方式。


减肥和保持健康靠一时间的猛下功夫, 虽然短期内能够实现, 但是也维持不了长期, 所以平时应该多吃一些促进新陈代谢的食物来保持健康


以下是一些能促进新陈代谢的食物,建议无论你是否在控制饮食控制体重,都应该多吃:


1、小米:每餐宜50克 蛋白11.7% 脂肪3.3% 糖64.2%

2、燕麦:燕麦常用的减肥食品燕麦可以促进新陈代谢,肠胃蠕动,降糖的功效高蛋白,高热,低糖的的食物热量高不可多食。市场价格便宜。

3、荞麦:降血脂,胆固醇的功效可治疗便秘有(净肠草)的称号。不可多食。


4、玉米:每餐100克,有延缓衰老的功效。

5、薏米:美容减肥最佳的食物,长期服用可有效治疗青春痘,去斑,皮肤光滑白皙。(薏米不易煮烂,蒸煮之前泡3,4小时)

6、地瓜:每餐50克

7、山药:能分解蛋白糖有减肥功效,可增强免疫力,每餐85克,多食则导致月经紊乱,高蛋白高淀粉多食则增肥。

8、萝卜:每餐50—100克,排毒,减肥最佳。

9、胡萝卜:每餐70克,降胆固醇,防高血脂。不可多吃影响月经失调,不孕。

10、土豆:减肥中比较有争议的食物,低脂肪0.1%高蛋白适合减肥,但土豆中含大量的淀粉可让人发胖应该注意,每人每天不可超过130克。

11、莲藕:每餐200克,适合缺铁贫血的人。


12、洋葱:每餐50克,杀菌,生吃可预防感冒。13、白菜:每餐100克。

15、青椒:增强人体力,每餐2个60克,帮助消化,促进肠胃蠕动,可防止便秘。

16、西红柿:每天2——3个。


17、黄瓜:丙醇二酸能将糖转化成脂肪,多吃黄瓜加速肠道腐败物排泄,不能吃腌制黄瓜会发胖,每天100克

18、苹果:1——2个。

19、梨:一天一个。

20、桃:一天一个不宜吃生桃,烂桃。

21、香蕉:减肥首选,每天1,2个

22、柚子:降胆固醇,预防贫血。


23、草莓:10大美容水果之一,每次10个。

24、橙子:每天最多不可超过三个,吃完漱口对牙齿有害。

25、大枣:提高免疫力,有天然维生素丸之称,是药的三倍,每天5枚。

26、西瓜:每次200克一天不可超过两斤,高糖,利尿有助排出毒素。

27、香瓜:有驱除寄生虫的作用,每次半个。

28、橘子:每天1——3个吃前一小时不可喝牛奶,多吃上火。

29、山楂:每次3——4个有帮助消化,降血脂,胆固醇。山楂食品糖多不可多吃。

30、柠檬:每次1——2瓣消脂肪能使消化系统重生。柠檬汁是减肥者首选的饮品。

31、黄豆:每天40克降低脂肪吸收,促进新城代谢。减肥者不可食用豆奶高糖,高钙中老年每人200毫升。

32、绿豆:高蛋白,止渴利尿每次40克。

33、红豆:润肠通便,利尿,降血脂,降血压,健美减肥不宜与羊肉同食。


34、豆腐:成人每天80克。

35、豆浆:钙不如豆腐,调节内分泌促进体态健美成人每天1——2次每次150——250毫升,不宜空腹

36、酸奶:热量比奶高每天150——250毫升不宜空腹喝,饭后俩小时最佳。


希望大家都能吃得健康,身体倍儿棒。

(来源:葱油饼 盒子传媒、图片来自网络)

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