6运动有效远离肥胖 游泳、骑单车…没上榜!

1月以前
罗真


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     台湾大学公卫学院、台北荣总与国家卫生研究院等学者8月刊登于科学公共图书馆.遗传学(PLOS Genetics)的研究显示,慢跑在内的六种运动可有效降低肥胖基因对人体的影响,而包括游泳、骑单车在内的六种运动,没有显著的效果。


有慢跑习惯的人远离肥胖的效果最显著。 (本报资料照片)


     台大流行病学与预防医学研究所副教授林菀俞说明,研究团队运用台湾人体生物资料库当中超过1万8000名成年人全基因体定型资料,延伸分析一个人的身体质量指数(BMI)、体脂肪率、腰围与臀围增加的基因风险分数。


     ●慢跑效果最显著


     即便基因风险分数高、属喝水就会胖的天生弱势也不要紧,因为基因表现量有机会因着后天环境或生活习惯来改善。这项研究显示,有慢跑习惯的人远离肥胖的效果最显著—每增加一个标准差的基因风险分数,慢跑者比不运动者平均少增加1.02的BMI、少1.76公分的腰围、少1.3公分的臀围。其他有效的运动还包括爬山、健走、散步、瑜伽、土风舞或国际标准舞。


     不过,游泳、单车、气功、跳舞机、伸展操、太极拳等则未被发现有显著的缓解肥胖效果。对此,林菀俞说,若以这份研究的限制来看,这份研究纳入的对象本就较健康、里头没有癌症患者,研究也未分析与校正这群人的饮食习惯、是否有心血管疾病等慢性病,因此可能影响这些运动的效果看来较不显著。


     林菀俞说,过去有研究发现,在冷水中游泳会特别刺激食欲,反倒使游泳后吃更多,因而影响减肥效果;另有研究指出游泳、单车、气功、伸展操、太极拳等属于低负荷量运动,可能因此缓解肥胖效果较差;跳舞机的效果不显著,可能与在家使用较随性、使用时间较短有关。


     不过,不是每个人都适合慢跑减肥。台大医院北护分院院长黄国晋表示,慢性病患者或肥胖患者应先从低冲击运动做起,像是散步、健走,再逐渐慢慢增加运动量与运动强度。


     ●享运动强度


     慢跑 平均每月跑15次、每次42分钟


     爬山 平均每月爬9次、每次119分钟


     健走 每月走19次、每次49分钟


     散步 每月走20次、每次47分钟


     瑜伽 每月12次、每次70分钟


     土风舞或国标舞 每月16次、每次77分钟。


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