健康365︱营养专家推荐的10大健康食品,快收藏!

11天以前
于康


今天给大家推荐10种非常有营养的食物。


·鱼类·


鱼类富含优质蛋白质、有益于心血管健康的脂肪酸,在维护人体健康、特别是心脏健康方面扮演着重要角色。



·花椰菜·


包括绿菜花(西兰花)等,不仅口感好,还含有较大量的抗氧化物质,对抗衰老、预防癌症及各类氧化性损伤(包括预防心血管疾病)有益处。



·酸奶·


酸奶中含钙、乳酸菌等有益物质,常饮酸奶可以有效抑制有害菌的产生,提高免疫能力。



·食用菌类·


食用菌类中的植物化学物具有较强的抗氧化和抗癌作用,可增强身体免疫力,降低肿瘤生成的风险性。



·豆类制品·


豆类有助于预防心血管疾病。另外,动物研究提示,黄豆中含有的植物固醇、大豆皂甙、六磷酸肌醇可能还可抑制患上结肠癌和直肠癌的风险性。



·番茄·


番茄所含的番茄红素,是一种有效的抗氧化剂。此外,有研究表明,长期大量进食番茄,有助于降低男性前列腺癌的风险性。



·洋葱·


洋葱中含有丰富的蛋白质、糖类、维生素和钙、磷、铁、硒等微量元素,具有降低血压和预防冠心病的作用。洋葱所含的微量元素硒,是一种极强的抗氧化剂,具有一定的延缓衰老的作用。



·橄榄油·


橄榄油中的单不饱和脂肪酸含量高达80%以上,还含有对心血管健康有益的角鲨烯、谷固醇和维生素A、维生素E等成分。



·红薯·


红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、硫胺素、核黄素等多种营养成分,有促进胆固醇排泄,减少心血管脂质沉着及皮下脂肪堆积的作用。



·猕猴桃·


猕猴桃富含大量的维生素C,以及果酸、钾等矿物质素,有抗氧化的作用。



“吃好每天三顿饭”是著名临床营养学家、北京协和医院临床营养科于康教授主持的权威健康科普平台,欢迎关注!👇


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