学习时间越长,成绩却越差,为什么孩子的努力总没效果?

勇敢的特雷西

马主任有话说

一张一驰,文武之道也。本文作者其实就说了这么简单的道理。但是,反对的人还是在强调竞争很激烈,不能停止努力云云。

显然,反对者自己曾经在竞争中成功过。可是很少有人愿意承认,自己如此紧张和焦虑孩子的未来,是因为自己对自己未来的焦虑导致的。

换句话说,你经历的那些竞争没有让你的心态平静,更没有让你放下焦虑。那些你曾经在竞争中体验到的成功,并没有让你觉得自己成功。焦虑总把你拉进深渊。

那你还有什么理由,把你不成功的竞争经验教给孩子呢。

马主任:家长们口中的“妇女主任”马迪,尹建莉父母学堂金牌讲师。

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音乐:Chris Spheeris-Cariño  歌曲:顶楼的马戏团 - 向橘红色的天空叫喊

本文授权转载自“爸爸真棒”(id:babazhenbang):K12原创国际化教育平台,致力于理性、深度、有启发的中西融合教育探索。


不久前流行这样一悲伤的笑话:


程序猿抱怨说:“工作996,生病ICU。”


小学生翻个白眼说:“你们大人就是矫情,我们学习也996啊,有时候还007呢!也没见谁像你们这样抱怨的!”



真是灵魂拷问,问得所有爹妈虎躯一震。


马云爸爸支持996,他说:“成功需要超越别人的付出。”


孩子的亲爸爸说:“出人头地就需要废寝忘食地努力学习!”


但是,像老黄牛一样勤奋,整天埋头努力学习,真的就能让孩子成绩出众吗?


笔者最近读了不少研究人类大脑的文献和书籍,其中包括畅销全美的《大脑的规则》(Brain Rules),作者是分子生物学家约翰·麦迪那(John Medina),他从脑科学的角度揭示了:

我们很多家庭所信奉的“勤奋鸡娃”大法

不仅毫无益处

反而会毒害孩子的大脑

让他的成绩变得更差


“学习学习,不间断地学习

”效果还不如间隔式学习


我儿子是个典型的“坐不住的小孩”,他老老实实呆在椅子上写作业的最高纪录只有30分钟。二三十分钟之后,他必须离开书桌“奔跑跳跃舞动”几分钟,然后才有勇气回来继续学习……


我曾经对这种习惯深恶痛绝——“你的屁股上长刺了吗?你就不能一口气把作业都写完了再去玩吗?”


不能。


而曾让我百思不得其解的是,“放飞自我”的儿子成绩居然很好,他在所有的加州统考里都能名列前茅。


反而不久前,一位新加坡妈妈愁眉苦脸地抱怨:“我们夫妻俩都是名牌大学毕业,儿子也特别听话,能认认真真地在坐在书桌前学习,从放学开始一直忙到睡觉前……可是,他为什么几次统考成绩都不行呢,而且,为什么他年级越高,成绩就越差呢?”


其实,很多现代研究都揭示了——连续地长时间学习,效果反而比不上“间隔式学习”。



比如牛津大学研究人员保罗·凯利(Paul Kelley)曾经和英国萨里商学院共同进行过一项试验。


600名商学院学生被分为三组。三组学生学习相同的材料,但方式截然不同:

第一组参加传统的学术讲座和研讨会;

第二组自学;

第三组使用“间歇式”学习法。


和前两组学生不同的是,使用“间歇式学习法”的学生们,在长达一小时的学习中,会有几次短时间的“紧张学习”,而几次“紧张学习”之间,每次安排了大约10分钟的休息时间,用来做和学习毫不相关的事情,比如临摹毕加索的画。 


一周后,学生们接受了测试。测试分为三部分:知识获取,知识应用能力,以及是否可以将知识扩展应用到未涉及过的领域。


令人感到惊讶的是:在“知识获取”测试中,使用“间歇式学习法”的学生比传统学习法的学生多记住了20%的知识,比自学的学生多记住了23%的知识!


换句话说,在一个小时的学习里“经常休息”的学生,相比连续学习一小时的学生,记住的东西反而增加了五分之一!


“知识应用”测试里,间歇学习者仍然领先,应用能力比传统学习者高13%,比自学者高19%;“扩展”测试中,间歇式学习者比传统学习者高10%,比自学者高15%。


研究人员发现,对于连续学习一小时不间断的学习者而言,他们所能记住的知识内容,有78%是在学习的前半个小时之内获得的。


在此之后,他们的大脑就失去了最初的活力——他们在后半个小时记住的内容只有22%。


也就是说,在一个小时的课程中,上半部分的效果是下半部分的将近4倍。


这还只是高密度学习1小时的结果,我们试想一下,如今很多孩子,放学回家以后,就要投入连续四五个小时的紧张学习,如果当中还没有足够的休息,他们的小脑子,又能剩下多少力气呢?




“学习学习,坐那儿不动的学”

丢掉了大脑的“认知糖果”


我的朋友L妈有个个子高高的帅儿子。几年前,小伙子考上了一所重点高中,学校里的课业负担一下子变得非常重。


L妈没少和我抱怨孩子,她说:“我儿子别的缺点没有,就是特别喜欢打篮球。眼看都高三了,每天无论是课间还是放学,别的同学在拼命刷练习册,他却溜去操场打篮球,没心没肺的……这个鬼样子,万一考不上好大学怎么办?”


隔了一段时间,我却听说L妈的儿子考了年级第二,被一所全国顶尖的大学录取。


你用了什么铁腕手段管住儿子的?

我没管啊,而且我也管不住啊。这得感谢我儿子的班主任,她和我儿子签了个军令状:只要他的名次保持在年级前5名,就不去管他打球的事情。


L妈
后来呢?你儿子就不打球了?

他球照打……但奇怪的是,他的成绩也并没有受到任何影响。就这样,我也不知道为什么。


L妈



中国的体育老师,应该是“被迫请假”最多的一个群体了,但如果他们知道,其实体育老师能帮他们把孩子的成绩变得更好呢?


体育运动会给人类的大脑带来哪些好处呢?


现代的大脑成像技术显示,当人运动的时候,流经脑部“齿状回”(dentate gyrus)的血流量就会增加。齿状回是“海马体”的重要组成部分,而“海马体”关系到记忆的形成。


血流的增加,会促使脑部毛细血管的生长,也让脑细胞能够得到血液“营养师”和“清洁工”更多更好的服务。


▲齿状回和海马体所在位置


最近的研究还表明,运动能够刺激一种脑部生长因子BDNF的成长。哈佛大学心理医生约翰·瑞提(John Ratey)把这种生长因子称为“大脑的肥料”,它能让神经元年轻健康,也能让它们更好地相互连接。


运动能够对抗负面情绪,比如压力,而增强抗压能力则能显著地提升记忆力——


当你紧张和焦虑的时候,你可能什么都记不住。这时候,最好的办法,其实是去操场跑几圈,或者是打场球。


所有的证据都显示:运动是大脑的“认知糖果”。


现代文明虽然给了我们很多看上去很好的东西,但也同时产生了很大的副作用——它让我们用更多时间坐着。


想一想,我们的祖先曾经一天要走12英里,我们没有用几百万年的时间来适应久坐不动的生活方式,现代人的大脑仍然需要曾经那种活跃的生活方式。久坐不动地学习不仅损害我们的身体,也会损害我们的心理健康。


所以,让8小时的工作和学习去挤占运动时间,只会让我们变得普通,远离成功。




“学习学习,废寝忘食的学习”

睡不好觉让学霸变学渣


所谓“996”的核心是什么?用工作挤占睡眠,还美其名曰“努力”。


这种情况放到孩子身上,就变成了用无尽的学习挤占有限的睡眠:


◎有的孩子刚上小学一年级,作业就要写到10点11点;

◎有些孩子连周末都没办法好好补个觉,因为一早就要爬起来像赶集一样,在各种课后班里赶场;

◎有的孩子中午困得眼睛都睁不开,喝杯冰水甚至咖啡就还要继续努力学习……


缺乏睡眠对学习效率的杀伤力究竟有多强呢?


《大脑的规则》里提到了不少研究,为了通俗易懂,我把它们整合成了这样一个小故事,这个故事是这样的——


假如,有两组孩子,他们年龄相仿,唯一的不同是:


第一组孩子是精挑细选出来的,他们所有科目的成绩,在同龄人中都能排在前10%,就是传说中的小学霸;


第二组孩子没有经过选择,他们就像我们见过的任何一个普通班级,其中既有成绩好的学霸,也有成绩差的学渣。


接下来,不让第一组里的小学霸们好好睡觉。把他们在上学日的睡眠时间,都压缩到不到7个小时,只有在周末,他们才能勉强多睡40分钟。


第二组的普通孩子们幸运得多,该吃吃该玩玩,而且全都能获得充足的睡眠。


研究显示,睡眠不足7小时之后,第一组小学霸无一例外,学术表现很快开始急剧下降。


几周过去以后,再拿他们的成绩和睡眠充足的第二组相比,你会发现,由于连续缺少睡眠,尽管他们天生拥有高智商和更强的自律能力,但他们的成绩已经和“睡眠充足组”中成绩最差的9%一个样了。


缺少睡眠会让学霸变学渣,这真的不是一句玩笑话。


▲《大脑的规则》书籍封面



学习千万不要996

要遵循脑科学规律的学


现在,我们已经从脑科学的角度,认识了伤害孩子学习能力的三大“杀手”。那么,究竟怎样做才能提高孩子的学习能力和学习效率呢?


1、在连续学习的间隙,要允许孩子短暂休息


大脑运作的规律告诉我们,即使是商学院的成年学生,在紧张学习半个小时之后,记忆能力也会下降到之前的四分之一。年龄更小的中小学生,能够连续紧张学习的时间就更短。


因此,最科学的学习方法,其实是“间歇式学习”,学习二十到三十分钟之后,允许孩子做点别的事情(跑跑跳跳画个画唱个歌都行),休息的时间也无需太长,大孩子十分钟就够,小一点的孩子十五到二十分钟更好。


只有给大脑喘息的时间,它才能在接下来的时间里表现得更好。



2、尽量给孩子时间午休


一项美国航空航天局(NASA)的研究表明:一次26分钟的小睡,能把飞行员的误判率降低34%。午睡的飞行员对变化做出反应的速度,也比不午睡的飞行员要提高16%。


“午后困倦”几乎每个人都有,而其实就是大脑想小睡一会儿,它可不在乎自己的主人当时在做什么。科学家告诉我们,与其和大脑做无谓的对抗,不如投降。


更厉害的是:午睡对人类(工作/学习)表现的提高能持续很长时间。一项研究表明,45分钟的午睡,能提高认知表现,这种提升能持续将近6个小时。甚至在准备熬夜前睡30分钟,也能让你的思维在夜里更加清晰。


所以,如果孩子下午放学回来的时候看上去又累又困,你就不要拖着他写作业了。关上卧室的门,让他打个小盹。


打盹对学习的意义我深有体会——我的高中是一所课业压力很大的市重点中学,那时候我每天下午放学回家,做的第一件事情就是躺在床上睡半个小时,我醒过来之后,总能感觉神清气爽,注意力高度集中,一小时能做疲劳状态下两个小时才能做完的题目。



3、在学习里增加,而不是减少运动时间。


当孩子进行有氧运动的时候,他们的大脑能够更好地工作。而每周哪怕只进行两到三次运动,就能给孩子带来巨大的好处。


为了让孩子的大脑更强健,我们应该让孩子每天早上进行20到30分钟的有氧运动,每天下午进行20到30分钟的高强度运动。


我曾经参观过美国一所排名上升很快的私立小学,他们在每间教室里都放上了儿童动感单车。


校长告诉我们,老师发现,让上课走神的孩子(特别是男孩)一边骑车一边听课,确实能帮助他们迅速集中注意力,提高他们的成绩。


孩子的大脑不是机器,没办法无休止地工作,只有尊重大脑的规律,才能让它在更短的时间里,发挥出更大的效能。


只要勤奋,就能收获好成绩吗?


答案当然是不,学习其实是有方法有捷径的,一味蛮干,只会伤人伤己。


端午节快乐


作者介绍


勇敢的特雷西,本文授权转载自“爸爸真棒”(id:babazhenbang):K12原创国际化教育平台,致力于理性、深度、有启发的中西融合教育探索。


主播介绍


小信,中学地理教师,热爱阅读。拥有希望,便不会孤独。未来之路,我们用声音延续希望!


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