哪种运动更好防癌?有一种癌症发病率竟然会因为锻炼而增加?

4月以前
麻省君

锻炼当然是迄今为止最有效的预防癌症方法

美国癌症中心最近发表论文,通过对美国和欧洲144万人的大数据分析,发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著更低!

虽然以前也有不少研究锻炼和癌症发病率的文章,但这一篇是到目前为止,规模最大,最全面的研究,值得一读。

什么运动可防癌?

运动方式的选择没有一定之规,任何形式的体育活动,对于防癌抗癌都有益处。对于体质不同的人群来说,主要有两大类运动可供选择。

一是较剧烈的运动,如长跑、骑单车、打壁球、打羽毛球和游泳等。研究显示,这些运动能预防与内分泌有关的多种癌症。

另一种是较为柔和的运动,如长走、瑜伽等。这些运动较适宜那些不适合剧烈运动的人群,如中老年人等。

值得指出的是,运动强度是预防癌症的关键,强度越高,预防效果越好。运动对于预防胃肠道和肺癌尤为有效,其中长跑的防癌抗癌效果最佳。

但是,即便高强度运动效果更好,超出个人身体负荷就不好了。在建议大家多参加体育运动的同时,也要注意运动适可而止,避免超负荷运动损害健康。


运动能降低哪些癌症风险?

美国癌症中心论文研究了26种癌症,发现锻炼显著降低其中13种的发病率,中国排前10的癌症,有8个都可以通过运动降低风险。

其中食管腺癌食管腺癌降低42%,肝癌降低27%,肺癌26%,肾癌降低23%,胃喷门癌降低22%,子宫内膜癌降低21%,骨髓性白血病降低20%,骨髓瘤降低17%,结肠癌降低16%,头颈癌降低15%,直肠癌降低13%,膀胱癌降低13%,乳腺癌降低10%。

运动抗癌的依据是什么?

医学界已有共识:运动是防癌的有效途径,缺乏运动是癌症形成的一个重要因素。每天运动1小时,能够起到远离癌症的功效。

因为,运动时在肌肉产生热量,有起到杀伤癌细胞的作用,而运动时的呼吸、出汗也有助人体排出有害物质和致癌因子,另外,多做运动也能增加人体免疫细胞,提高免疫力;最后,运动还可以有效改善人的情绪,可以帮助人们抵制消极情绪的侵扰。而消极情绪和抑郁的心情往往容易诱发癌症。

研究发现,运动对于女性防癌抗癌有更加显著的作用。数据显示,乳腺癌确诊后中等量的运动可使癌症死亡率下降39%,高等强度运动量可使总死亡率下降48%。其次,运动对于肥胖者和停经者更有效,有证据表明,BMI≥25的乳腺癌患者参加运动,其死亡率降低效果要优于体型正常的患者。

此外,运动对停经患者更有效。可能是因为停经患者的年龄相对较大,而运动可增强体质和肌张力、减少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度和改善患者情绪。

运动对肠胃道癌症的预防效果也很突出,进行慢跑的人肠道肿瘤发生率明显低于不爱运动的人。因为正常人在绝大部分时间里大肠内均存有粪便,适当的运动有助于排便。而粪便在大肠内停留时间越长,便中致癌物接触肠壁的机会就越多,患大肠癌的可能性就越大。

吸烟的人锻炼有效么?

有效,而且很有效!

美国癌症中心发现,无论是否吸烟,锻炼都能显著预防多种癌症。如果吸烟,或者曾经吸烟,锻炼能降低27%以上肺癌发病率!

有意思的是,对于不吸烟的人,锻炼能预防很多种癌症,但对肺癌却没有效果。

难道说吸烟和不吸烟者的肺癌发病机理是完全不一样的?这是个值得研究的科学问题。

总而言之,如果吸烟,或者曾经吸烟的人,赶快动起来吧。

是否有其它因素影响锻炼效果?

为了看看还有没有别的因素能影响锻炼防癌效果,研究者把人群按照地理位置,性别,种族,是否进行激素治疗,数据跟踪时间长短等,进行各种细分,结果发现对结果都没有影响。

因此,不管你身在北京还是上海,是男是女,吃拉面还是火锅,都没有借口,赶快动起来。

哪种癌症发病率随着锻炼而增加?

虽然锻炼降低13种癌症发病率,但有一种癌症反而增加了27%,那就是黑色素瘤。

这个并不奇怪,黑色素瘤是一种恶性皮肤癌,发病最大的原因就是过度晒太阳,比起宅男宅女,喜欢锻炼的人晒太阳机会显然更多,因此发病率高很正常。

还有哪些值得研究的问题?

还有很多重要问题等待回答。比如到底多少运动量是最佳的?越多越好么?不同运动方式是否能预防不同癌症?打麻将算不算锻炼?等等……

美国癌症中心这篇论文做的是相关性研究,并不是因果性地论证,因此还有待更多研究来帮忙回答终极问题:运动到底是怎么降低癌症风险的?

这些事儿就留给科学家继续研究,天气越来越明媚,大家先动起来,加入到锻炼行列吧!

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