【健康】午睡让高血压悄悄回落!身体还会用这5种好处回报你

1月以前


除了养神,午睡还能辅助降血压。希腊一项最新研究发现,午睡一小时,就能达到服用低剂量降压药一半的效果。

美国心脏病学会年会上公布的一项希腊最新研究,为高血压患者带来了一则好消息:

午睡1小时,可使收缩压(高压)降低3毫米汞柱!

希腊阿斯克利皮昂综合医院心脏病专家马诺利斯·卡利斯特拉托斯博士及其研究小组,对平均年龄62岁的212名参试者相关数据展开了梳理分析。在综合考虑了饮酒、咖啡、盐摄入量、身体活动水平以及年龄、性别和用药等因素后,结果显示:与不午睡者相比,午睡者的收缩压低了约5毫米汞柱。

不午睡者和午睡者,平均血压分别为134.5/79.5毫米汞柱和128.7/76.2毫米汞柱。

卡利斯特拉托斯博士说,平均而言,午睡1小时可使收缩压降低3毫米汞柱。

这一发现对高血压患者来说极其重要,因为收缩压每降低2毫米汞柱,能使心脏病发作等心血管事件风险降低10%。

低剂量降压药可使血压平均降低5~7毫米汞柱,而午睡1小时,就能达到服药一半的效果。

睡好觉是在修复身体

即使没有高血压,午睡也能给身体带来诸多好处。

1、修复大脑

修复大脑神经,提高应变和记忆力。美国威斯康星大学的研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。

2、滋养眼球

午睡能促进泪液分泌,有效“养”眼。闭眼入睡后,处于抑制状态的泪腺也开始分泌泪水,滋润干涩的眼球;角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。

3、修复免疫功能

美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导的研究表明,免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。

4、修复皮肤

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛,此时血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。

5、降低心血管疾病风险

午睡可以减少心血管疾病的风险,特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示,每天午睡30分钟,每周睡三次午觉的人,死于心脏病的几率比不午睡者低37%。

一份科学的午睡指南

你有很好的饮食习惯,少油,少盐,少肉,多蔬果;你每天补充维他命,有规律的运动,早睡早起不熬夜一整天下来,大部份的时间都感觉不错。

但在午餐和晚餐中间,你会觉得头昏脑胀,思路缓慢,好像也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶,也许在懊悔午餐吃错了。

小睡片刻,或许是你可以考虑的。

不是婴儿,老年人或病人才需要午睡,愈来愈多的证据显示,在经过半天的活动之后,有一股力量会驱策我们休息一下。早在远古时代,祖先为了躲避午后的暑热,会小憩片刻以保持体力。

睡眠专家狄曼特,布劳顿和丁吉共同发现,人类的身体倾向两段式睡眠,一次在晚上,中心体温和清醒程度会同时下降;另一次发生在下午,但程度较轻微。

不管晚上睡眠是否足够,一天之中会想小睡片刻,是人类正常的生物需要。如果前一晚睡眠不足,那么困意恐怕会浓到无法抵抗。

以前人们会自然的在午后假寐打盹,某些拉丁美洲国家和欧洲国家到现在仍然保有此习惯,商家会在午后关门,以便小睡片刻。据估计,全世界有一半的人口,仍然生活在这种午睡的文化(Siestacultures),他们会在下午暂停工作,回家充电。

但是当社会愈来愈工业化时,午睡却愈来愈不能被人接受,有些人甚至批评睡午觉是「农业社会的人才做的事」。「时间就是金钱」的观念,让人不敢在午后打个小盹,以满足生理的基本需要。承认自己有倦意,似乎在告诉别人「我精力不够旺盛」,反而用咖啡,可乐不同的刺激品来提神醒脑。

其实,午后小睡片刻,比喝咖啡,可乐有效且健康。研究显示,居住在热带和地中海地区的人,比居住在北美或北欧的人,较不易罹患冠状动脉心脏病。原因之一可能是前者有午睡的习惯,因为午睡能帮助人放松心情,减轻压力。

历史上有许多名人有午睡的习惯,爱因斯坦就认为,每天午睡帮助他提神醒脑,使他更有创造力。拿破仑则因为有长期失眠,习惯用午觉来补充精力。

英国名相邱吉尔在二次大战期间,靠白天补充睡眠,恢复体力,以肩负国家重任。他很多篇鼓舞民心士气的精彩演说,就是在午睡后,口述而成的。

邱吉尔说:「你有时候必须在午餐和晚餐之间睡一觉,我经常脱了衣服爬上床休息别以为午睡会耽误工作,这是愚蠢的想法,相反的,休息之后,可以增加工作量。甚至可以将一天当做两天用,至少是一天半。」

爱迪生也是喜欢把一天分成两半来使用的人,他认为晚觉过长很浪费时间,所以他用午睡来取代部分的晚觉。美国近期的几位总统──甘迺迪,雷根,和柯林顿,也都以爱睡午觉出名。

台湾的小学也有午睡的规定,有人认为小朋友一大早就要起床,赶到学校,晚上还要做功课,这么长的活动时间,可由午睡来补充体力。但也有人认为,有些小朋友精力特别旺盛,若不想午睡,也不需要特别勉强。

研究也显示,需不需睡午觉的确有个别差异,不是每一个人都有强烈午睡倾向如果你的生理反应倾向小憩片刻,那么就让自己休息一下,而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。

那么,该如何睡午觉,何时睡,睡多久最好呢?

★健康的午睡以15〜30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1〜1.5小时,完成一整个睡眠的周期。

午觉睡太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛,全身无力,这是「睡眠惯性」所造成。这时候别期望会马上清醒,经过一个小时的缓冲就能恢复正常。

不过,这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不应该超过30分钟,否则就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。

★如果要午睡,要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡当醒脑汤。

咖啡因可能提供短暂的提神效果,接着会带来昏沉迟钝的感觉,也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体,还是小睡一下来解决问题吧。

★午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡,不但对健康没有帮助,也会延误晚上的入睡时间。

★有失眠问题的人,要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。

★晚上若是有重要的晚宴或活动,可能会耽误晚上的上床时间,可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两,三个小时,的确很有帮助。

「休息,是为了走更远的路」,最能说明小睡片刻的神奇力量。

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